「配圖攝影 by 輝友飛羽無(wú)痕」
N@輝哥奇譚知識(shí)星球，提問(wèn)：
職業(yè)倦怠期如何度過(guò)？
關(guān)注輝哥是從「改變自己」公眾號(hào)開(kāi)始，對(duì)于輝哥的推薦書(shū)單一直都很有共鳴，因此也一路追隨加入讀者群。
(資料圖片)
我在乙方工作，項(xiàng)目制工作，如果有項(xiàng)目就需要常年加班，工作生活不平衡，最近進(jìn)入了一種精神性疲勞的階段，工作和生活上都沒(méi)有動(dòng)力，對(duì)于壓力和缺乏掌控感的生活感到厭倦，主觀上想休息但迫于經(jīng)濟(jì)下行期的壓力，跳槽和休息的想法短期也難以實(shí)現(xiàn)。
排除就業(yè)大環(huán)境的影響，不知道輝哥對(duì)于走過(guò)這樣的職業(yè)倦怠期有沒(méi)有什么建議？
其實(shí)職業(yè)倦怠期基本上人人都會(huì)遇到，包括我，所以我比較理解你的心情。
如果回到你現(xiàn)在的倦怠狀態(tài)，其實(shí)很容易理解：因?yàn)槠饺蘸苊?，偶爾有自己的時(shí)間，比如晚上或者周末，但卻因?yàn)樯眢w、精神的疲憊而無(wú)法做有意義的嘗試，可能要么在刷手機(jī)短視頻中熬到半夜，或者雖然早早睡下，但大腦依然興奮，疲憊難以真正緩解。日復(fù)一日，人會(huì)逐漸消沉下去，變成一種無(wú)可奈何但不得不躺平的狀態(tài)。
面對(duì)這樣的狀態(tài)，我會(huì)選擇在保持穩(wěn)妥的狀況下，先嘗試做「極小」的改變，比如先開(kāi)始如下之一的事情來(lái)確保自己有改變的可能：
1 每天比平時(shí)早睡30分鐘2 每天5-10分鐘的運(yùn)動(dòng)3 每天寫(xiě)三條memo……
注意，一開(kāi)始只需要告訴自己，嘗試做其中一件事即可，即三選一、四選一即可，而不用「萬(wàn)箭齊發(fā)」，可以嘗試堅(jiān)持其中一件事7天，并從中獲得正向的反饋（無(wú)論是身體上的還是精神上的）。
比如我做過(guò)如下的嘗試：堅(jiān)持每天健身10分鐘，主要就是做俯臥撐和舉啞鈴，堅(jiān)持10天之后，居然就在衛(wèi)生間的鏡子里依稀看到自己腹肌，于是堅(jiān)定了持續(xù)運(yùn)動(dòng)的信心。
又比如我在2017年很疲倦的時(shí)候，在一個(gè)三天小長(zhǎng)假里嘗試日更文章，到第四天的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己還能寫(xiě)出文章，于是立下「連續(xù)日更100天」的flag，并最終實(shí)現(xiàn)，從而開(kāi)啟了自己公眾號(hào)真正的崛起之路（詳見(jiàn)文章：）。其實(shí)現(xiàn)在回頭看，當(dāng)時(shí)連續(xù)日更時(shí)的文章質(zhì)量是很難保證的，但是就是這樣的嘗試，讓我看到新的方向，新的可能。
當(dāng)這種小嘗試開(kāi)始產(chǎn)生效果的時(shí)候，你就能從自己身上看到改變的可能，這種改變，無(wú)需過(guò)多的代價(jià)，所以完全可以和現(xiàn)有生活銜接。無(wú)需你做出一個(gè)根本性的改變，也不涉及重大的「放棄」，所以可實(shí)現(xiàn)性很強(qiáng)。
當(dāng)你在當(dāng)下每天的生活中看到改變的希望時(shí)，就能看到更多改變的希望，這種變化是逐漸產(chǎn)生的，所以最重要的是從小事開(kāi)始，從連續(xù)7-14天對(duì)微小事情的堅(jiān)持，看到改變希望。
與此同時(shí)，可以多找身邊自己佩服的朋友交流、請(qǐng)教，看看他們的狀態(tài)和選擇。也可以多閱讀一些可能幫你改變困境的書(shū)籍，無(wú)論是職業(yè)規(guī)劃類的、還是投資類的。越是困惑的時(shí)候，越是求知欲最強(qiáng)的時(shí)候，我所閱讀的投資類書(shū)籍，都是在自己有財(cái)務(wù)危機(jī)那段時(shí)間讀的。當(dāng)后來(lái)逐漸緩解危機(jī)之后，反倒缺少了進(jìn)一步精進(jìn)的動(dòng)力。困惑最多的時(shí)候，其實(shí)是認(rèn)知成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，因?yàn)橛型袋c(diǎn)。所以，無(wú)論是顯而易見(jiàn)的危機(jī)，還是逐漸捆縛你的倦怠，都是激發(fā)求知欲的動(dòng)力源。
但關(guān)鍵的選擇，是從自己每天的生活中，從今天的生活中，找到調(diào)整和改變的可能，哪怕這種改變，只是每天10分鐘的運(yùn)動(dòng)，或者每天三個(gè)短短的備忘錄。
在收到我的回復(fù)后，N@輝哥奇譚知識(shí)星球 進(jìn)一步回復(fù)：
輝哥的分享很有啟發(fā)，一個(gè)是如何讓自己的大腦得到休息，從忙碌的日常事務(wù)中脫離出來(lái)，這里也分享一個(gè)斯坦福神經(jīng)學(xué)專家Huberman的研究成果，讓大腦休息的方式的方式，就是每天的運(yùn)動(dòng)，保證睡眠，以及工作一定時(shí)間需要走一走等等，結(jié)論可能看起來(lái)老生常談，但他從大腦工作機(jī)制的角度給予日常的困擾于解決方式，感興趣的朋友可以在他的instagram以及個(gè)人網(wǎng)站上Hubermanlab.com看到更多的科普主題，如如何改善失眠/抵抗焦慮；當(dāng)然知道原理還不夠，如何在日常生活中能夠堅(jiān)持實(shí)踐很重要，就像輝哥說(shuō)的，如何從一丁點(diǎn)的改變當(dāng)中讓自己得到正向反饋，看到改變的希望和更多的可能性～
感謝N@輝哥奇譚知識(shí)星球的回復(fù)，在他的推薦下，我用ChatGPT對(duì)Huberman做了初步的研究，是我感興趣的內(nèi)容，尤其關(guān)于如何讓大腦真正得以休息。待我有進(jìn)一步的研究之后，在知識(shí)星球上與大家分享。
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今天分享的知識(shí)星球語(yǔ)音是「自由時(shí)間」。
我們其實(shí)可以在日常生活中去創(chuàng)造屬于自己的閑暇時(shí)刻，其實(shí)也就是我過(guò)去經(jīng)常提及的「自由時(shí)間」。哪怕每天只有半小時(shí)，只有一刻鐘也好。在自由時(shí)間里隔絕網(wǎng)絡(luò)，去做少量但關(guān)鍵的思考，去做自己認(rèn)為最重要的事情——寫(xiě)作，跑步，學(xué)習(xí)等等。不要小看這些自由時(shí)間，這會(huì)讓自己對(duì)自己的生活有掌控感，這是對(duì)自己的關(guān)鍵「心理支撐」。
如果你整日深陷于忙碌，看不到人生的意義和方向，一定不要錯(cuò)過(guò)這篇語(yǔ)音。我會(huì)來(lái)詳細(xì)分享下，為什么自由時(shí)間重要，以及如何找到更多的自由時(shí)間。希望可以為你帶來(lái)啟發(fā)。
也歡迎你加入星球「100天重塑自己」的打卡活動(dòng)，嘗試用100天養(yǎng)成寫(xiě)作、跑步、或者閱讀的習(xí)慣。相信你用這100天養(yǎng)成的這個(gè)習(xí)慣，會(huì)讓你受益終身。
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